5 viktigaste sakerna att tänka på efter uppehåll från golfen

Efter ett kortare eller längre uppehåll från golfen så finns det vissa saker som är viktigare än andra att tänka på och att hålla koll på. Problemet med uppehåll är att kroppen tappar känslan och timingen i rörelsen. Det är då lätt att du börjar "fuska" mer i tekniken för att på kort sikt hitta rätt bollträff eller få lite rakare slag etc. Olika kompensationer i tekniken som t ex att kompensera för att kroppen är lite stelare och mer ovan att rotera överkroppen i början av säsongen leder ofta till att du börjar använda för mycket armar och händer i baksvingen och nersvingen för att "hitta" dina vanliga positioner.

En annan viktig sak som ofta påverkas efter längre uppehåll är tempot i rörelsen. Eftersom kroppen inte är lika van vid rörelsen som under säsongen så känns det naturligt att svinga klubban långsamt, men långsamt är ofta fel sätt eftersom det gör att timingen och farten i svingen blir lidande. Alla duktiga spelare har mycket högre fart på klubban i baksvingen än i stort sett alla andra golfspelare (få undantag finns). Det gör att med farten så förflyttar sig klubban automatiskt och utan att du behöver tänka på en massa positioner, dessa positioner bara händer mer eller mindre.

Lär du kroppen sedan vid ett långsamt tempo så är det väldigt svårt att lära om utan hjälpmedel. Det kommer att kännas som om du tappar mycket kontroll i rörelsen när du ökar hastigheten på baksvingen. Det är något som försvinner med lite träning och det är just detta som gör att så många har för långsam baksving, känslan du får är det som hindrar dig från att bli en bättre golfspelare. Sedan är det också mycket felaktig information från många golftidningar som varje år skriver att du kan inte svinga tillbaka klubban för långsamt och att du slår iväg bollen med nedsvingen och inte baksvingen osv. Tyvärr är det gammal och felaktig information som cirkulerar och upprepas från år till år och som kostar många slag ute på golfbanan.

Här nedan kommer vi att ange de 5 viktigaste sakerna du bör tänka på i början av golf-säsongen, och även efter korta eller längre uppehåll under säsongen.

Kontrollera ditt golfgrepp

Greppet är din enda kontakt med golfklubban och det bestämmer mycket hur klubban kommer att vara vid bollträffen. Komihåg att i början av säsongen så känns mycket ovant och då är det lätt att greppa klubban för hårt (för att känna kontroll) och då skapar du onödig spänning i handlederna, underarmarna och axlarna vilket låser och hindrar en riktig svingrörelse samtidigt som du ökar risken för skador. Många som slicar håller bland annat ofta för hårt i klubban och hindrar klubbhuvudet att bli square (vinkelrätt) vid bollträffen.

Ett bra sätt är att öva greppet framför TV:n, greppa en klubba eller likanande, gång på gång och kontrollerar att du håller greppet riktigt med lagomt grepptryck och att händerna jobbar tillsammans istället för emot varandra på greppet.

Kontrollera siktet och uppställningen

En av det svåraste sakerna och en sak som många golfspelare underskattar svårigheten med är att sikta rätt. Eftersom vi står på sidan om bollen när vi skall slå bollen så blir vi ofta lurade av ögonen. Våra ögon är gjorda för att sikta rakt bakom bollen för att kunna se mållinjen och målet på rätt sätt. För att motverka problemen med siktet så tar alla duktiga spelare ett mellanmål någon decimeter eller så framför bollen och på samma linje som målet. Genom att sedan fokusera på mellanmålet framför bollen blir det enklare att rikta in klubbhuvudet rakt mot mellanmålet och sedan acceptera siktet av klubbhuvudet som riktigt. Efter att du siktat in klubbhuvudet så ställer du in axlarna, höfterna, knäna och fötterna parallellt med klubbhuvudet.

Efter uppehåll är det lätt att du börjar slarva med siktet med klubbhuvudet, du sluter eller öppnar klubbhuvudet ett antal grader hit eller dit, och det gör att kroppen måste hela tiden försöka kompensera ditt dåliga sikte med att göra något onaturligt i rörelsen för att du ska få någorlunda bra slutresultat. Det medför att du tappar fart och kontroll i rörelsen och du känner en osäkerhet i rörelsen utan att veta riktigt vad som är fel. Din kropp, hjärna, försöker omedvetet hjälpa dig att träffa dit mål och därför så skapar den olika kompensationer och "fel" i rörelsen för att du ska kunna lyckas.

Här gäller det att när du tränar på rangen att hela tiden ha feedback på att du siktar rätt så att kroppen kan lära sig att se skillnad på rätt och fel sikte mot målet. Alla duktiga spelare har alltid olika hjälpmedel på rangen så att de vet att de siktar rätt, det måste du också börja med, annars så kommer du förr eller senare att lära kroppen en felaktig rörelse på grund av att du siktar fel gång på gång.

Kroppshållningen är en annan sak som direkt efter ett uppehåll kan bli fel. Kroppen strävar ofta efter en bekväm ställning och en bekväm ställning är ofta inte rätt och helst inte efter ett långt vinteruppehåll. Det flesta golfspelare böjer ryggraden felaktigt höftpartiet placeras lite fel så att de får för mycket svank i ryggen vilket gör att balansen och chanserna för att upprepa samma rörelse försämras betydligt. En annans sak som ofta blir fel är nacken och axlarna, många skjuter fram axlarna för mycket medan visa skjuter ut hakan för mycket. Det gör att övre delen av ryggen blir för rund och du har svårt att komma ner till bollen på rätt sätt varje gång.

Lättaste sättet att korrigera uppställningen är att ha en kompis som tittar på dig eller att du har en helkroppsspegel. I början så känns varje korrigering av kroppshållningen väldigt onaturlig och stel men ju mer du över ju mer kan du slappna av.

Håll igång kroppen och uppvridningen

Efter ett uppehåll så har kroppen ofta blivit lite stelare och lite svagare när det gäller att utföra golfsvingen. Då gäller det att anpassa rörelsen efter kroppen och inte försöka nå max direkt, dvs försök att hålla samma svingtempo men gå ner på längden på rörelsen lite grann. Komihåg att kroppens muskler blir starkare på just de rörelser som du tränar, med andra ord så ska du träna golfrörelsen med motstånd om du ska bli golfstark och inte vanliga styrkeövningar eftersom det är svårt att överföra statisk styrka till dynamisk styrka i svingrörelsen.

Att öva uppvridning med och utan golfklubba (och med och utan golfboll) är också en bra övning i början av säsongen så att kroppen blir snabbare van rörelsen och kan slappna av mer och mer i stela och överspända muskler.

Stela och spända muskler har också lättare att få små skador så tänk på att ta det lite lugnt i början av säsongen när du övar på rangen, det är bättre att öva fler korta pass än att stå och slå flera timmar i sträck.

Svingplanet ger dig en bra referens i svingen

Om du ska ha bara en referenspunkt i baksvingen så är det när vänster armen (högerspelare) är parallell med marken och du har tagit tillbaka klubban ungefär halvvägs. Ligger du rätt vid den positionen så är chanserna väldigt stora att du träffar bollen på rätt sätt. Ligger du för brant där blir det ofta slice eller pull och ligger du för flakt så blir det ofta hook eller push (startar rakt höger om målet, högerspelare). Det här är med andra ord en nyckelposition i din egen sving som du vinner mycket på att förbättra. En bra riktlinje är att du ska ha roterat klubban i 180 grader från uppställningen när du når halvsvings-positionen, så att det är samma lutning på skaftet som vid uppställningen men klubbhuvudet befinner sig ovanför greppet. Det finns bra hjälpmedel som du kan använda för att hitta rätt och få feedback och det är en position du ska lära dig att hitta i både baksvingen och i nedsvingen.

Efter ett upphåll är det svårt att hitta tillbaka till rätt positioner på grund av att kroppen känns annorlunda och ofta stelare och därför så använder du ofta mer armar och händer i svingen och det gör att positionerna blir felaktiga och du får inte med dig hela kroppen i uppvridningen. Kommer du sedan fel i baksvingen så att det betydligt svårare att hitta rätt i nedsvingen, eftersom nedsvingen går så snabbt och är mer en reaktion av baksvingen.

Kom också ihåg att när du övar baksvingen så se till att du har en "snabb" rörelse i baksvingen än fast du bara övar, så att du inte över in ett för långsamt tempo i baksvingen, för då får du problem när du ska spela på banan eller slå bollar på rangen. Med för långsamt tempo i baksvingen blir svingen en onödigt svår rörelse och du får för mycket tid att tänka vilket ger dig ofta onödig spänning i kroppen och dålig timing. Läs vidare nedan.

Tempot är nyckeln till din svingrörelse

Tempot i rörelsen är ofta det som skiljer en duktig spelare från en mindre duktig oavsett idrott. När tempot blir bättre så blir tekniken mer mjuk, naturlig och automatisk. Det bästa av allt är att förbättra tempot går ofta snabbare än att förändra en position i svingen. Du ser alltså ofta snabba förbättringar när det gäller bollträff och längd på slagen när du förbättrar tempot i svingen.

Efter ett längre uppehåll så är det lätt att du känner dig osäker och för att du ska kunna känna lite kontroll så tar du en för långsam baksving och det gör att du måste placera klubban i rätt positioner i baksvingen istället för att om du har högre hastighet på klubban i baksvingen så hamnar klubban automatiskt i vissa positioner. För långsam hastighet i baksvingen gör också att du får för mycket spänning och felaktig spänning i armar och axlar och det gör att du tappar både fart och kontroll över klubban.

Det har utarbetats ett mycket bra system för att träna upp tempot i svingen; Tour Tempo-systemet och det är ett system som många användare världen över använder och något som vi kan varmt rekommendera för både svingen och närspelet. Det gör att svingen och tekniken blir enklare och effektivare och mer automatisk. Du börjar med små rörelser och arbetar dig sakta uppåt.

Det är också absolut rätt tid att börja med att förbättra tempot nu; strax innan du börjar träna utomhus. Du kommer då snabbt att se att du ökar längden på slagen och du får en annorlunda bollbana ofta.

Sammanfattning:

All träning allt från 5-10 minuter per gång till 30-60 minuter per gång gör du för att du ska komma så väl förberedd som möjligt till golfbanan och där kunna koncentrera dig på målet och golfbanan. Istället för att tänka på teknik och positioner, eftersom på golfbanan ska du låta det hända istället för att försöka kontrollera vad som händer.

Efter varje kortare- eller längre uppehåll ska du vara speciellt vaksam på att kontrollera:

• ditt grepp
• din uppställning och sikte
• din uppvridning och din kropp (styrka, smidighet)
• ditt svingplan
• ditt tempo

Det är ofta något eller några av dessa faktorer som gör att du kommer in i en ond cirkel och börjar spela sämre under en längre tid. Gör som proffsen håll koll på nyckel faktorerna i ditt spel så blir spelet roligare och bättre under hela säsongen!