Att gå ner i vikt behöver inte vara svårt alla gånger med rätt kunskap!

En naturlig viktminskning är det som gör att du kan gå ner i vikt och behålla den. Extrem bantning eller fasta är något som får dig att då ner några kilo snabbt, men som garanterat får dig att gå upp igen efter din viktminskning. Det du vill ha, eller borde vilja ha i alla fall, är en viktminskning som är beständig, som du kan behålla livet ut, utan jojobantning. Du kommer alltid att gå lite upp och lite ner på lång sikt men har du förståelsen och rätt kunskaper så vet du hur du kan påverka detta med små förändringar.

Bantning betyder att hålla sig till en tillfällig och systematiskt förändrad diet i försök att minska i vikt, dock inte en kost som uteslutande består av vätska vilket kallas att fasta. Bantning går ut på att förbruka mer energi än man tar in genom mat. Detta kan göras på många olika sätt:

• Minska sitt energiintag genom att äta mindre energirik mat eller mindre portioner
• Öka sin energiförbränning genom att till exempel motionera mer
• Någon kombination av ovanstående

Vid bantning är det viktigt att se till att kroppen ändå får i sig vitaminer, mineraler och proteiner. Annars finns risk för att bantningen leder till näringsbrist.

Kort om några vanliga bantningsmetoder

Det finns en rad olika typer av bantningsmetoder på den svenska marknaden; vissa går det trend i och används mycket i TV och press under en kortare tid 10-15 år sedan kommer det nya trender. Andra metoder eller skolor håller längre över tiden och har trogna anhängare över tiden. Det viktigaste är att använda ett sätt som känns naturligt och hållbart över tiden. Att gå ner i vikt är en långsiktig plan som kräver jobb under en lång tid, annars så är det lätt att det blir jobobantning; gå ner mycket under kort tid och sedan går du upp minst lika mycket efter ett år eller två osv.

Lågkalorimetoden

Denna metod går ut på att man äter mat med få kalorier, då detta innebär att man intar mindre energi. För ett par decennier sedan var detta den vanligaste bantningsmetoden. Varianter på lågkalorikost är att äta endast frukt eller någon annan typ av mat med få kalorier.

GI-metoden

GI-metoden går ut på att äta mat med lågt GI-värde. Denna typ av mat gör att energin kan fördelas över en längre tid och man behöver inte äta lika mycket för att känna sig mätt. Det kräver ofta att du lägger om din kost helt och lagar annan mat än vad du är van eller köper mat ute som har lågt GI-värde.

Atkins-metoden

Atkins-metoden går ut på att undvika att äta kolhydrater. Detta tvingar kroppen att ställa in sig på att förbränna fett. Kritik mot Atkins-metoden är att kroppen ställer in sig på svält och när man väl börjar äta kolhydrater igen kommer dessa att lagras som fett.

LCHF-metoden

LCHF, Low Carb and High Fat, kan sägas vara en nära släkting till Atkins-metoden. Den innebär kraftig begränsning av kolhydratsintaget, och viss ökning av intaget av fett och protein. Strikt sådan kost är kraftigt avvikande från tidigare råd, runt 5% kolhydrater, 65-70% fett, 25-30% protein. Detta är den senaste stora metoden och det är ofta mycket bra för typ 2 diabetiker som vill gå ner i vikt och bli friskare. Eftersom kolhydrater är det element i kosten som stimulerar till mest insulinfrisläppning. Insulin är också kroppens mest fettinlagrande hormon. Dessa rekommendationer användes ”alltid” innan insulinet uppfanns sedan blev dessa rekommendationer överflödiga enligt läkarkåren eftersom insulinet var ”överlägset”. Tiden har visat ännu en gång att naturliga lösningar alltid är överlägsna dyra läkemedel med biverkningar och beroende.

Naturlig bantning är effektivast i längden för dig!

Många bantningstips eller bantningssystem bygger på stora förändringar för dig som vill banta och tappa kilon. De bidrar till jojo-bantning; först går du ner och sedan går du upp minst lika mycket igen. Sådana system eller tips bygger på återkommande kunder som gång på gång försöker samma sak utan att lyckas. Det behöver i grunden inte vara något fel på tipsen eller systemen men den stora förändringen den kräver gör att det är svårt att genomföra den under en lång tid eller permanent. Det kan vara allt från att helt lägga om kosten eller drastiskt ändra om motionsvanorna etc.

Vi människor är i grunden rutinmässiga och många binder upp vardagen och arbetet på olika rutiner för att förenkla vardagen och jobbet. Om vi måste ändra för mycket i våra rutiner så blir det jobbigt både mentalt och fysiskt för oss och är motivationen och belöningen inte tillräckligt stor så klarar du ofta inte av att hålla och genomföra nya omvälvande rutiner och förändringar över tiden.

Att gå ner i vikt är enkelt i teorin

Det är väldigt enkelt att förstå hur du kan ska gå ner i vikt; du måste förbränna mer varje dag än vad du stoppar i dig. Det gör att om du äter och stoppar i dig 2500 kalorier så måste förbruka minst 2501 kalorier för att börja gå ner lite i vikt.

Vad ska du tänka på om du vill gå ner i vikt?

Du har 3 olika variabler du kan påverka enkelt när du vill gå ner i vikt. Du har en variabel för vad du stoppar i dig; olika födoämnen ger olika kalori-intag och du har mängden du stoppar i dig, ju mer du stoppar i dig av varje ämne ju mer kalorier blir det. Den sista delen är förbränningen som du enklast kan översätta med motion och aktiviteter; både fysiska och mentala (tänker mycket eller lite, stress etc). Ju mer du motionerar och rör på dig ju mer förbränner kroppen. Vi har inte samma förbränning utan vissa människor förbränner naturligt över genomsnittet medan andra förbränner under genomsnitt men du kan alltid öka din egen förbränningen genom att motionera mera till exempel. En annan viktig sak att tänka på när du vill gå ner i vikt är att dricka mycket vatten (helst så rent vatten som möjligt). Det hjäper kroppen att rena kroppen från gifter och annat samtidigt som vatten påverkar det mesta i kroppen på ett positivt sätt. Genom att vatten-nivån i kroppen är tillräckligt hög i kroppen så fungerar många funktioner i kroppen så bra som möjligt. Om du inte dricker tillräckligt mycket (och de gör tyvärr de flesta av oss) så kommer många funktioner i kroppen inte att fungerar så bra som möjligt och det kommer bland annat att påverka din viktminskning, din träning och ditt humör.

Vissa tider på dygnet så förbränner kroppen naturligt mindre än andra tider på dygnet. Den naturliga rytmen är att när det blir mörkt så förbränner kroppen mindre eftersom den förbereder sig för att sova och ta det lugnt. Så du ska undvika att äta tyngre saker som innehåller mycket kalorier efter klockan 18.00 på kvällen om du kan eftersom det förbränner kroppen sämre den tidpunkten än om du hade ätit det på dagen.

Kalori-intag per dag – förbränning per dag = +- viktökning/viktminskning per dag